Na wstępie chcialbym przywitac wszystkich forumowiczów. Mam do was prośbę. Od kilku lat mam nadwage . Mam 1.75m wzrostu a moja waga wynosi 92kg. Jest to waga naprawde wysoka , razi moje oczy a takze jak spojrze na siebie to widze tylko latający tłuszcz. Moim planem jest zgubienie troche kg. A ile? mysle , ze do 80kg starczy. Nie mam mozliwosci [...]
[...] od jakiegoś czasu mam problem z barkami i stawem biodrowym. Zaczęły mi przeskakiwac barki podczas wznosow w bok. Zaczęłem brać collaflex sport i po rozgrzewce wykonuje ćwiczenia na rotacje wewnętrzna i zewnętrzna barków oraz na wzmocnienie stożka rotatorow. Później przechodzę do treningu. Czy jakąś jeszcze strategie na to obrać czy to [...]
robie taki trening na plecy a z tego co wiem to martwy i wioslowanie nie jest wskazane dla pocza... i po treningu czuje jak mnie lekko rwie na plecach dokladnie na dole plecow i tak srode jak by miesnie srodkowe kolo kregoslupa ale nie umiem dokladnie powiedziec czy to one czy to krengoslup bo sie nie znam na tym... moze zmienic cwiczenia na mniej [...]
Witam wszystkich!! Otóż moje pytanie do was jest następujące: Czy gdy ćwiczy się na przybranie masy mięśniowej i robi się ćwiczenia na mięśnie brzucha np: ABS. To czy nie będę spalał masy mięśniowej?? Chodzi mi o to, że ćwiczę masę od około 4 miechów i zaczołem robić ABS, to czy masa będzie mi teraz wolniej rosła niż gdybym nie robił ćwiczeń [...]
cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam prosze o porade mam 187cm wzrostu a moja waga wynosi az 90kg wiekszosc to oczywiscie tluszcz ;/ chce skupic sie glownie na spaleniu tluszczu z brzucha czy moglibyscie mi doradzic jakas diete i moze jakies cwiczenia na spalnie tluszczu p.s mam 17lat (za wszystkie błedy z góry przepraszam.) Pozdrawiam Zmieniony przez - BlanciQ w dniu [...]
[...] talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po prostu wiedzieć co jeść. Z tego co czytałem jestem ektomorfikiem. Jakie polecacie ćwiczenia na początek? I ile serii żeby się nie przemęczyć ale żeby mięsnie się rozwijały.
[...] które zdejmowane są po 10 dniach. Jeśli ktoś miał tego typu zabieg, lub podobny (w podobnej okolicy)... ile czasu minęło od zabiegu do powrotu na siłownię? Domyślam się, że ćwiczenia na nogi, martwy ciąg, wiosło i większość ćwiczeń na brzuch będę musiał sobie odpuścić na dłuższy czas... nie wiem, miesiąc, maybe? Pytanie jest inne, gdyż nigdy [...]
[...] rzeby ułożył mi ktoś jakis trening. znaczy trening już mam tylko nie wiem jakie grupy mięśniowe trenować w jednym dniu.jakby ktos mógł mi podac jakie partie trenowac z jakimi i jakie ćwiczenia na nie. trenuje na wszystkie partie a do dyspozycji mam niestety tylko drążek, sztange, ławke prostom i hantle. wielkie dziekiza wypowiedzi.
Co sądzicie o tym by dwa razy w tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy [...]
Potrzebuje 4 ćwiczenia na mięsień klatki piersiowej ,które są najlepsze do rozbudowy, stosuje jak na razie : Wyciskanie płaskie 4x10 wyciskanie wąskie 4x10 - płaska ławeczka rozpiętki ławeczka ujemna wyciskanie hantli ławeczka dodatnia Próbowałem już wielu pozycji , nie miałem pleców przylegających do ławeczki( podnosiłem nogi), klatka dalej jest [...]
[...] na 34cm i od 2 miesięcy nie widzę poprawy.(Jak zaczynałem miałem w ręku 28cm)Na początku brałem gajnera 3000g. Potem zkaupiłem białko i kreatynę. Poprosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na masę rąk itd. ponieważ nie wiem co zrobić a każdy z moich znajomych poleca mi zupełnie co innego.Biceps i triceps ćwicze raz w tygodniu ( biceps - barki, triceps [...]
Chodzi mi konkretnie o zmiane jednego cwiczenia na trica. Triceps robię wraz z klatką w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki [...]
JAKÁ MAM STOSOWAC DIETE MAM 38 LAT 175CM WZROSTU MUSKULATURE PRZECIETNA NIE MAM POJECIA CO MAM JESC CHOC NIGDY WCZESNIEJ NIE CHODZILEM NA SILOWNIE WYGLADAM NIEZLE PRACA FIZYCZNA MAM LEKKI BRZUSZEK TAK ZWANY MIESIEN PIWNY POWIEDZCIE MI CZY NIE JESTEM ZA STARY ZEBY ZACZYNAC CWICZENIA NA SILOWNI CZY JESTEM W STANIE W TYM WIEKU ZBUDOWAC MIESNIE
Więc tak, od poniedziałku do soboty mam zaplanowane ćwiczenia na siłowni, dodatkowo w każdy poniedziałek, środę oraz piątek cardio (bieganie). Ćwiczyć zamierzam rano ok. ósmej (jeśli taka informacja ma jakieś znaczenie), stosując spalacz tłuszczu, i nie wiem jakiej aktywności w te trzy dni podjąć się najpierw, czyli bieganie i siłownia, czy może [...]
[...] sztangą 3-5 X 15 chciałbym również zapytać o treningi obwodowe w których mógłbym ćwiczyć np : uderzanie młotem o opone/rzucanie oponą/uderzanie w worek z linkami na rekach/wspinanie się na line itp.. kiedy mam wykonywać ćwiczenia na siłę planem FBW a kiedy takie obwody? bo wszystkiego raczej nie połącze . Jestem zielony także prosze o pomoc :)
[...] przednie 3 x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 - prostowanie 3 x 10-15 - RDL/hip thrust 3 x 10-12 - wspięcia na łydki 3 x max Nie wiem czy nie za mała objętość na ramiona, dlatego myślę nad przeniesieniem ich do treningu dołu i dodaniem jednego ćwiczenia na bic i tric. Zastanawiam się też nad podziałem sesji na siłowe i hipertroficzne.
Witam .Czy bieganie 2x w tygodniu bardzo ujemnie wplywa na zdobywaniu masy miesniowej ? Biegam w srode i sobote okolo 7km z 5kg plecakiem. Jestem hardgainerem i ciezko mi o mase ,chcialbym wiedziec czy to bieganie w duzym stopniu utrudnia mi zdobycie dodatkowej masy . I jeszcze jedno robie po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 8-12 powt na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcial bym aby ktos mogl mi zaplanowac, ulozyc zestaw cwiczen. Cwicze 5-6 razy w tygodniu, od ponad miesiaca. Waze 71kg przy wzroscie 1,84m . Cwicze w domu posiadam lawke z sztanga, sztange lamana i 1 hantle 13kg (samorobka). Interesuja mnie cwiczenia na mase i rzezbe. Z gory dziejuje. (domyslam sie ze do ulozenia planu potrzebne bedzie [...]
Od kiedy zaczalem trenowac (kilkanacie lat) zawsze jechalem splitem, chyba ze bylem po kontuzji lub przerwie to wtedy ze 2 tygodnie robilem lekki rozruch na fbw. Potrzebuje czegos nowego. Jesli trenuje duza grupe miesniawa +jedna mniejsza to wtedy na maxa tyram te grupy ile wlezie. Do tej pory wydawalo mi sie ze tak trzeba. Oczywiscie sa okresy [...]
